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来自 体育资讯 2020-05-07 21:18 的文章
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游泳比赛如何抢占先机?先掌握高超的出发技术

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出发是游泳比赛中的第一步。在竞技游泳中,出发要执行一系列的动作,沿着泳池的长边方向产生尽可能大的速度。毕竟这是在转身前,最后一次蹬固体并受益于重力的机会,值得让它发挥出最大的作用。

原标题:让臀肌训练效率加倍,九个「动作准备」臀肌训练动作!

因此,掌握出发技术是游泳中不可缺少的一环。

我们都知道运动前要热身

游泳出发技术包含了4个基本要素:①预备;②蹬;③入水;④呈流线型姿势。

但是你知道什么是动作准备吗?

①.预备是在游泳池边或出发台上所采用的姿势。

动作准备

②.是具有爆发力的动作,以产生在泳池中前进的速度。

动作准备是为满足运动员日常训练而准备的一套有效的、系统的、个性的练习方法,它强调通过动态拉伸的方式进行强度递增的动作练习,这样能够增加身体温度、有效延展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感觉功能,逐步增高神经肌肉的兴奋性。

③.入水是从空气到水中的过渡。

虽然传统的准备活动和热身活动也能起到上述作用

④.呈流线型姿势是将动量带入水中,以利用它作为进入游泳状态的初始速度。

但是动作准备能建立神经系统和肌肉系统间的有效反馈

接下来就为大家分别讲解游泳中的4种出发技术!一起来学习吧~

并且提高动作的经济性、提升训练动作效率!

站姿跳水

我们的热身运动真调动全身了吗?

预备

研究调查发现

1.站在泳池的边缘并采用垂直的流线型姿势。

在运动实践中,运动员难以动员臀部肌肉参与运动

2.弯腰低头,双手指向水面。

大部分会过度使用大腿前群肌肉主要是股四头肌

这样反复的起跳落地过程中容易造成膝关节的损伤

在滚进水中时,双手在前面,保持收下巴并用双脚蹬出去。

臀大肌是人体中最大的一块肌肉,可以提供强大的力量和爆发力,是像发动机一样的一个动力源,是连结上肢运动链和下肢运动链的中间枢纽。所以如果臀肌出现了问题,就会引起脊柱、膝关节,踝关节等的问题。

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臀部肌肉的训练我们离不开一个小小的工具那就是弹力圈。弹力圈练习可以激活臀部肌肉,加强臀大肌在运动模式中的主动发力,减轻由于臀肌薄弱而带来的膝关节疼痛。

入水

1、弹力圈 - 纵向走

当进入水中时,保持流线型姿势。

1、运动基本姿站立,双腿间距与肩同宽,双臂微屈,背部挺直,腹肌收紧;

流线型

2、左脚向前迈出一个脚长的距离,右脚再向前迈出一个步长的距离,双手呈如图所示的姿势,对侧摆臂;

像任何正向泳姿那样保持流线型姿势。

3、循环往复,完成规定次。

跪姿跳水

注意始终保持双膝分离,防止膝盖内扣,脚尖指向前方,弹力圈处于拉紧状态。弹力圈置于膝关节上侧3-5厘米。

预备

2、弹力圈 - 直腿横向走

1.面向水,单膝跪在游泳池地板的边缘,另一条腿竖起,脚趾包住地板的边缘或突缘。

1、直立姿正常站立,双脚间距稍宽于髋关节,双手自然垂于体侧,背部挺直,腹肌收紧;

2.双手伸过头,呈流线型姿势,并用二头肌压住耳朵。

2、身体向右侧迈出1-2个脚长的宽度,同时左脚向右脚并拢;

3.向着水弯腰,同时保持低头。

3、换对侧,重复刚才的动作。

注意始终保持胸部和背部挺直,保持双膝间距,脚尖指向前方,保持弹力圈处于拉紧状态。

在入水时,双手在前面,保持收下巴并用非跪姿的腿蹬出去。

3、弹力圈 - 分腿横向走

入水

1、运动分腿姿站立,双脚前后距离将近一个脚长,双臂微屈,背部挺直,腹肌收紧;2、右脚向右侧迈出1-2个脚长的宽度,然后左脚向右侧迈出1-2个脚长的宽度,保持背部笔直,腹部收紧;

当进入水中时,保持流线型姿势。

3、换对侧重复刚才的动作。

流线型

注意始终保持双膝分离,脚尖指向前方,始终保持弹力圈处于拉紧状态。

像任何正向泳姿那样保持流线型。

4、弹力圈 - 运动姿横向走

仰泳团身出发

1、运动基本姿站立,双脚与肩同宽,双臂微屈,背部挺直,腹肌收紧;

预备

2、右脚向身体右侧迈出1-2个脚长的距离,左脚回到起始姿势的间距,右脚继续向右侧方蹬出;

1.双脚先入水,并面向池壁。

3、手臂自然摆动,始终保持背部平直,腹部收紧;

2.双脚大约与肩同宽,放在池壁上,从而背对泳池。

4、换对侧,重复刚才的动作。

3.不要只用前脚掌和脚趾,而是要让双脚更接近水面,并且更加平坦地放在池壁上。

注意始终保持双膝分离,脚尖指向前方,始终保持弹力圈处于拉紧状态。

4.双手应该在扶手上或池边地面上。在预备姿势中,保持臀部离开池壁,并且向着出发台卷曲背部和肩膀。

5、弹力圈 - 运动姿侧弓步横向走

1、运动分腿姿站立,双脚与肩同宽,双臂微屈,背部挺直,腹肌收紧;

1.在双脚蹬池壁前,上半身和肩膀必须向着泳池移动。因此,必须从扶手推出,将双手伸过头,或向两侧伸出,以将它们带到流线型姿势。

2、右脚向身体右侧迈出1-2个脚长的距离,右腿蹬直,左脚跨出3-5个脚长的距离呈弓箭步,左脚回到起始姿势的间距右脚继续向右侧方蹬出。

2.该动作应包括手指在头部前方,向下指向池底。

3、手臂自然摆动,始终保持背部平直,腹部收紧。

3.头部跟随肩膀,在双腿蹬出去时,背部应该弓起。

4、换对侧,重复刚才的动作。

入水

注意始终保持双膝分离,脚尖指向前方,始终保持弹力圈处于拉紧状态。

1.手指先入水,头部后入水。

6、弹力圈 - 深蹲

2.强壮的游泳运动员可以在某个时间点让全身都出水,并且基本上与双手穿过相同的洞。

1、直立姿正常站立,双脚与肩同宽,双手自然垂于体侧,背部挺直,腹肌收紧;

流线型

2、下蹲至大腿与地面平行,同时双手抬起,膝盖不超过脚尖,脚尖始终向前,始终保持背部平直和双膝间的距离,膝关节不要内扣。

1.在仰泳中,以仰卧姿势完成流线型姿势;在这个阶段不要旋转身体。

7、弹力圈 - 运动姿单腿外旋

2.慢慢呼气,以防止水进入鼻子。

1、运动基本姿站立,双腿与肩同宽,双手自然放在髋关节的位置,背部挺直,腹肌收紧;

3.海豚式打腿往往是首选的水下打腿方法,但交替打腿对于一些泳手会更有效。

2、保持左腿固定,右腿内扣外展。回到起始姿势,重复规定次数,双腿动作互换。

平背出发

注意保持双脚平行,贴紧地面,保持非运动腿的稳定。

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