永利皇宫登录-永利皇宫登录网址

来自 健身减肥 2020-05-08 12:54 的文章
当前位置: 永利皇宫登录 > 健身减肥 > 正文

第2期:聊聊减脂那些事儿~~~

永利皇宫登录 1

永利皇宫登录 2

今天,布鲁就和大家聊聊减脂的那些事儿。虽然布鲁没有系统地刷过脂,不过没吃过猪肉还没见过猪跑吗?身边的人有的经验和我看知乎收集的知识,足矣!我说你听着!

上周布鲁和大家粗略地聊了聊减脂那些事儿,有些小伙伴儿反映太简单了,其实我会在后面的课程上继续细化讲解上次文章里的一些东西。那么今天就接着上次的说,聊聊迈开腿的事儿!

减脂的核心箴言——管住嘴,迈开腿。凡是说完全不需要饮食控制或者完全不需要运动的减脂都是妄言!想要瘦下来还要瘦得好看,你得知道下面这些知识。布鲁通过自己的语言把它讲得通俗易懂一些。

首先在布鲁的观念里,无论是有氧还是力量都是有减脂效果的运动,如果把这个观点扩展起来,动起来是减脂的基础,怎样动是建立在基础上的。但是鉴于大家对有氧运动是最好的减脂方法的观念,布鲁先拉出来一个有氧运动的热量消耗清单,然后再和大家聊!



减脂的原理:原理其实很简单,就是一个能量守恒的问题,你每天吃得热量低于你身体消耗的热量,那身体就会燃烧体内的营养物质维持体温,体内物质被消耗,你就瘦了。那么会有人说了,节食也符合这个原理啊!是的,节食绝对符合这个原理,可是你知道吗?如果你是节食减脂,那么身体不仅燃烧体内的脂肪,也会燃烧体内的肌肉。人体体内肌肉量减少,那么你的基础代谢也会降低,身体代谢降低,你吃以前同样的东西,热量会过剩,身体只能把热量转化为脂肪储存起来,让你下一次节食的时候不要被饿死!说了这些你大概也知道点原理了吧,下面开始,我说,你做就好了!

布鲁还是想强调,减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差,看了上面的表格,大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢?首先我们要设定一个运动的强度和时长。


关于运动强度,布鲁建议选择一些对自己身体有一点挑战,而又不是特别困难,可以尽力完成的训练。此时会有人问,这样的强度标准怎样界定呢?通常我们会检测自己的运动心率,一般来说运动时保持你的心率在135~145之间这个强度应该身体都是可以承受的。剩下的就是去尽情的练,不要给自己任何偷懒的理由。

迈开腿:永利皇宫登录,所谓迈开腿就是要动起来,动起来就会消耗更多地热量,这个时候不要纠结什么运动效果好,听我的,先动起来!无论是跑步、游泳、单车、篮球、举铁甚至是远足或者逛街。动起来就可以加快你的新陈代谢,虽然你会比平时吃得多一些,但是放心,动起来就会有消耗的。

关于运动时间,这个想必大家有所耳闻,就是运动需要超过30分钟,减脂效果才会明显,这是因为运动开始的一段时间,身体燃烧的热量主要是我们体内储存的糖原,当糖原燃烧到一定阶段,脂肪才会被作为备用燃料为我们的身体持续供能,布鲁在这里建议运动时间在45分钟左右吧。


关于坚持,在布鲁的心里,这个才是重中之重,因为只有当你的运动量达到一定后,你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点,仁者见仁智者见智。有的人因为热爱,有的人因为自卑,有的人因为虚荣,有的人因为信念,有的人因为逼迫,有的人因为成就。无论怎样的驱动力,只要能帮助你坚持,你就需要挖掘。还有,找个健身的伴儿,这样互相勉励,更容易坚持。

管住嘴:管住嘴不是不让你吃,而是让你合理的吃,科学的吃,不用节食,不用饿肚子。吃方面需要注意一下几点:

送给大家一句话,坚持运动是你从内心深处相信还有一个更好的你,你跑啊跑啊,就是为了追上那个内心深处期待的自己。

1.少吃简单的碳水化合物,也就是精密镜面和甜食。


2.多吃粗粮和纤维较多的食物,例如玉米、芹菜、菠萝。

冷知识:

3.蛋白质需要充足摄入,肉蛋奶不能停。

1.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。

4.正常人每天摄入不超过2500大卡左右。

2.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

本文由永利皇宫登录发布于健身减肥,转载请注明出处:第2期:聊聊减脂那些事儿~~~

关键词: