第5期：怎样减脂更有效？

今天的小课堂就到这里了，更多的内容请听下回分解。

周三：营养类，三分练七分吃，系统的训练一定要对应科学的饮食，来这里就知道该怎么吃了。

周四：大神科普，我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物，相信大家会感兴趣。

5.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

用简单的运动培养自己的运动习惯

关于坚持，在布鲁的心里，这个才是重中之重，因为只有当你的运动量达到一定后，你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点，仁者见仁智者见智。有的人因为热爱，有的人因为自卑，有的人因为虚荣，有的人因为信念，有的人因为逼迫，有的人因为成就。无论怎样的驱动力，只要能帮助你坚持，你就需要挖掘。还有，找个健身的伴儿，这样互相勉励，更容易坚持。

周二：增肌类，布鲁会根据自己多年的健身经验，为大家分享增肌的干货。

4.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

3.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

课程表：

布鲁还是想强调，减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差，看了上面的表格，大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢？首先我们要设定一个运动的强度和时长。

1.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。

《Hi健身学堂》栏目上线啦！以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识，希望大家共同进步，打造完美身材。

关于运动强度，布鲁建议选择一些对自己身体有一点挑战，而又不是特别困难，可以尽力完成的训练。此时会有人问，这样的强度标准怎样界定呢？通常我们会检测自己的运动心率，一般来说运动时保持你的心率在135~145之间这个强度应该身体都是可以承受的。剩下的就是去尽情的练，不要给自己任何偷懒的理由。

周五：答疑解惑，我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难，为大家解惑。

周四：大神科普，我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物，相信大家会感兴趣。

心率太高不利于消脂

周一：减肥类，我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

周三：营养类，三分练七分吃，系统的训练一定要对应科学的饮食，来这里就知道该怎么吃了。

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊！体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

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