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来自 健身减肥 2020-04-30 23:53 的文章
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第5期:怎样减脂更有效?

今天的小课堂就到这里了,更多的内容请听下回分解。

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。


周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

5.若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

用简单的运动培养自己的运动习惯

关于坚持,在布鲁的心里,这个才是重中之重,因为只有当你的运动量达到一定后,你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点,仁者见仁智者见智。有的人因为热爱,有的人因为自卑,有的人因为虚荣,有的人因为信念,有的人因为逼迫,有的人因为成就。无论怎样的驱动力,只要能帮助你坚持,你就需要挖掘。还有,找个健身的伴儿,这样互相勉励,更容易坚持。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

4.当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

3.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

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课程表:

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布鲁还是想强调,减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差,看了上面的表格,大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢?首先我们要设定一个运动的强度和时长。

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1.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。

《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

关于运动强度,布鲁建议选择一些对自己身体有一点挑战,而又不是特别困难,可以尽力完成的训练。此时会有人问,这样的强度标准怎样界定呢?通常我们会检测自己的运动心率,一般来说运动时保持你的心率在135~145之间这个强度应该身体都是可以承受的。剩下的就是去尽情的练,不要给自己任何偷懒的理由。

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

心率太高不利于消脂

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

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周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。


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