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来自 健身减肥 2020-04-30 23:53 的文章
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第6期:史上最好的硬拉动作教学~没有之一永利皇

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,所以想要有双飞毛腿,你不只在速度上要有突破外,双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时,考虑利用硬拉来锻炼你的腿部肌肉吧!

其实这也是硬拉的一大弱点

要点如下:双脚走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

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这是因为硬拉需要用到大量的背部稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

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3.强化身体素质

挺举是世界上最强有力的举重


今天就说说硬拉这回事

但其实只要经过一段时间练习,懂得运用身体,了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定,学习控制,相信你的协调性会有大幅度成长。

1、硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉


还不赶紧练起来

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

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最后再给大家带来一个最专业的硬拉教学视频,没有之一!

不适用于发展匀称的体形

一项物理治疗与保健期刊的研究指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。

适用于发展整体围度和力量

C、髋部

2、硬拉对于强化下半身,增加雄性激素作用明显

今天的增肌小课堂就到这里了,更多的内容请听下回分解。

由于硬拉是全身性的复合动作,所以在硬拉训练过程中,调动了全身多个关节,多关节运动就要调动关节周围的肌肉协同、合作去完成一个动作,协调能力差、经常做单关节运动的人,开始做硬拉时往往会顾到背、顾不到腿,顾到腿了又顾不到手臂等,这都说明了协调能力差,肌肉的协同能力不好,所以要常练硬拉等多关节复合运动,硬拉能很好地锻炼协调性和肌肉的协同能力,让身体全面发展。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

7、预防背痛

4.增加动作流畅性

硬拉同深蹲一样都是锻炼下半身的最好动作,能强化下肢力量,促进雄性激素的分泌,所以男人都应该练硬拉,它使你的下肢力量增强,双腿更有力的同时,男人的第三条腿也会更有力,所以男人想要活儿好,一定要练腿。


硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后

A、双手和双臂

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2.预防背痛

是把重物从地上提起最安全可靠的方法

TIPS:

3、女人想要翘臀要练硬拉

过去在回答如何减肥的文章里,我们都有一再地强调,光靠有氧减脂其实并不够,建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事!

硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,可以考虑利用硬拉来锻炼腿部的肌肉。增进基本的质量之余,硬拉还能训练到身体流畅度,对短距离项目的选手来说,要如何在短短几十秒内,把实力发挥到最好,身体流畅度会是扮演相当重要的条件。

要使髋部处于正确位置,你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。

5、硬拉能锻炼全身的协调能力

当然,你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作;硬拉即是一个绝佳代表。

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透过全身性训练,你的肌肉能全方面被照顾到,当肌肉量增加后,基础代谢量跟着上升,身体会像个不断燃烧的发电机,这对想减脂的人来说非常有利。

先从硬拉的发展史说起

5.让你跑更快、跳更高

那么到底该怎么有效的做硬拉

起始动作:对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上,开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。

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