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来自 健身减肥 2020-04-24 04:20 的文章
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打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学

图片 1

图片 2单手哑铃飞鸟!

俯身哑铃单臂划船

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!

1头部中立,腰背平直,双腿一前一后,支撑手扶住支撑物以保持平衡。

通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练,不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟

2 充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。

图片 31.改善肌肉不平衡

3握不住哑铃可以使用借力带,8-12次/组。

你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况!

2.增强核心抗旋转能力!

单手动作哑铃会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量!

3.更明确的感受胸肌工作

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