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来自 健身减肥 2020-04-16 12:53 的文章
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哑铃重量不同效果也不同!教你5个动作哑铃练胸

想要很好的使用哑铃健身,首先要了解重量的选择,这也是困扰大部分人的问题。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块,练出的效果是这样的。

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80%健身的同学可能都不知道什么是“RM”,那么什么又是“RM”呢?

当然在突破健身瓶颈的时候,会选用大重量来增加力量,突破自我。

12RM以上的轻重量,主要是曾加肌肉的耐力。

四、哑铃仰卧颈后屈臂伸

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性,练出的效果是这样的。

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

下面就拿杠铃卧推来举一个例子:

很多人不知道获得只知道几个简单的哑铃训练动作,并不能完全的利用到哑铃来进行健身锻炼。

哑铃是家里或者健身房里最常见的健身器械,很多健身的同学会在家,健身房去用哑铃进行力量训练。哑铃主要用来锻炼我们的手臂,胸肌等。负重训练,可以很好的刺激到肌肉,实现肌肉的增长与塑形。

6-12RM,主要刺激肌肉纬度增长;

如果健身的同学用的是70kg的重量杠铃卧推,连续重复的最大次数是7的话,那么这个同学用的70kg 的重量的卧推RM就是7。

哑铃是最常见的家庭健身器械,很多人会在家中用哑铃进行力量训练。

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

三、哑铃卧推

到这里很多同学应该就能知道怎么选择RM进行训练。如果是增肌塑形就用6RM以下,增加维度就用6RM以上就可以了,是不是做健身计划的时候就方向了。当然在突破健身瓶颈的时候,会选用大重量来增加力量,突破自我。

哑铃基本上可以练到全身肌群,不同的动作搭配可以锻炼到相应的部位。

简单理解就是,负重联系的时候拿的那个重量最多能举多少次,这个数字就是这个动作和这个重量的RM。

哑铃主要用来锻炼我们的手臂,胸肌等,提供的负重练习,可以很好的刺激到肌肉,实现肌肉的增长与塑形。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪,练出的效果是这样的。

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