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来自 健身减肥 2020-04-16 12:53 的文章
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永利皇宫登录网址8个最好用的哑铃训练动作 同时

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如果你要说到增肌最好的器械是什么?小hi觉得非哑铃莫属。哑铃是健身时最方便的器械,不受场的限制,随时随地都可以拿来练练。

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的,个个击破。

哑铃和杠铃最大的区别就是在于重量上,哑铃显得更灵活,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。

今天小hi就来给大家分享几个常用的动作,这些多数是复合动作,可以同时刺激你的身体的多个肌群。不过动作终究还是分散的,你如果想科学的锻炼全身的肌肉,还是需要制定一份适合自己的健身计划。周一三五练什么肌群,二四六练什么肌群,做什么动作等。你可以关注hi运动健身微信,回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的哑铃健身计划。

在家增肌练哑铃,需要给自己定制一个训练计划,训练计划可以让你的健身更有效,更容易坚持。关注hi运动健身微信,回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你科学健身计划。

哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌,如果你是要减脂,做力量训练一样是有好处的,增加了身上的肌肉,可以提高你的基础代谢,也就达到了燃脂的目的。

下面小hi推荐8个最好的哑铃动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,肌肉增长效果惊人!

下面的动作,你可以自己选4-5个,每个动作做4组,每组10rm。如果你要系统的锻炼,还是建议你定制一份训练计划。

动作1、直立哑铃弯举+推肩

1:直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

2:哑铃负重深蹲

动作2、哑铃负重深蹲

3:仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:腿、臀

4:哑铃负重走

动作3、仰卧哑铃提拉

5:哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:胸、背、三头肌

6:单臂哑铃卧推

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