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来自 健身减肥 2020-04-09 19:06 的文章
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肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作

很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜伽的按压,拉伸的方式瘦下来。

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正值夏天,很多女生都想穿漂亮的裙子,可惜一看到自己的粗大腿,就退缩回去了,毕竟自己的缺点,总是不怎么想让人看到。所以,今天我们就来聊聊瘦腿的事儿。

今天小hi会给大家推荐8个很有效的瘦小腿动作,大家可以茶余饭后,或者睡觉前做一做。如果想要更全面的瘦腿计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“瘦腿”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

我们先来聊聊你会腿粗的原因,一般来说,都包括以下几种原因。

下面8个动作,每个动作做20秒(之后换边),休息20秒,每天做1-2组。如果觉得哪个动作做着特别舒服,可以多做一做。

1、遗传,身体发肤受之父母,我们会遗传很多的身体结构特征,除了脸形,体型也会遗传,所以腿粗也会有遗传的可能性。

1,放松小腿肌肉,按摩小腿

2、懒和生活习惯,腿粗的重要原因,很大程度是因为平时久坐不动,生活不规律,挑食,熬夜,吃零食等。可能你不能理解为什么熬夜也会腿粗,因为熬夜会导致内分泌系统紊乱,特别是女生,内分泌问题出来了,就啥情况都会有可能发生了。

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了解了原因,我们就来讲讲如何让你的腿瘦下来,不过首先不得不说一点,想要瘦腿,真的是很难的,坚持非常的关键。

2,拉伸

1、动起来

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甭管怎么看,先动起来是关键,毕竟想要让肉从你的身体里掉下来,燃烧卡路里是必不可少的。另外,不要觉得做了腿部运动之后,小腿会长肌肉,让腿变得更粗。你大可不必担心,你的腿粗,是因为堆积了较多的脂肪,使你的腿看起来很大,摸起来很软件。如果你能将这么大的脂肪减去一半,哪怕是加同重量的肌肉,那又何仿,因为肌肉体积要比脂肪小太多。

3,蹬自行车式,促进腿部脂肪燃烧

下面就教你定制瘦腿计划的方法,打开APP后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择瘦腿,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

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2、全面强健

4,摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条

运动减肥,健身增肌,从来都不是单一部位的,单一部位可以加强,但想要整体好看,必须全面发展。燃烧脂肪,有氧运动锻炼心肺能力是必须的,而想要增肌让肉变得坚实,做一些力量训练也是很有必要的。

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所以推荐女生,每周可以做3次半小时以上的有氧运动,然后做一些核心训练运动。所谓的核心训练,例如平板支撑,它可以让你在做瘦腿运动的时候,保持更好的稳定性。

5,拉伸

3、拉伸和按摩

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