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来自 健身减肥 2020-02-26 22:32 的文章
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针对肩部中束的侧平举你做对了吗永利皇宫登录

错误的侧平举

二,有一些细节需要去做到

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其次,在做动作时,自己的肘关节最好能够略微的弯曲,这样一来,不仅可以较为有效的保护到自己的肘关节,而且更重要的是,还可以很好的保护到自己的肩关节。

2 手腕高于肘关节

对于我们很多在进行健身的朋友来说,自己应该都是有健身目标的,并且,我们不同的朋友的健身目标在一定程度上来说,可能都会是不一样的,对于我们很多的男性朋友来说,就可能会有这样的一个健身目标,那就是通过健身训练,去让自己的身材变得更加壮实一些,也就是让自己看起来更壮一些,不再是瘦弱不堪的样子。

3 举的过高,甚至高于头顶

一般来说,哑铃在上升的过程需要去持续四秒左右的时间,将哑铃举至最高点的时候,最好去持续停留三秒的时间,然后再让哑铃慢慢的下降,大约持续三秒左右即可。

2 手腕低于肘关节

我们得要知道的是,哑铃侧平举这个动作是一个非常好的,三角肌中束的训练动作,我们在做哑铃侧平举的的过程中,主要去练到的,就是自己的三角肌中束了。

正确的侧平举

就比如这样2个比较重要的问题,如果我们能够去注意到的话,就能够在很大程度上,去帮助我们获得更好的练肩效果,那么接下来小编我就给大家介绍一下。

1 躯干稳定,无明显的摇摆

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1 身体扭摆,借力过多

一,动作速度不宜过快

3 抬起至与肩部同高

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我们在做哑铃侧平举的时候,是有很多细节都需要去做到的,首先,就比如自己的身体需要略微的前倾,不能完全直立的去做动作,因为这样可以在一定程度上,去增加我们的动作幅度。

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