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来自 健身减肥 2020-02-10 09:56 的文章
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训练和减肥两不误,蛋白质补充碳水补充两全其

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到底需不需要蛋白粉?

相信你们在训练后都会看到大神们会喝下一杯东西,但是你真的以为都是一样的吗?蛋白粉有很多种,并不是每一种都一样。今天我们就来讲一讲蛋白粉,它的效果可不止可以补充蛋白质这么简单哦。

有很多热爱健身的小伙伴加了教练新宇微信号,许多人都对蛋白粉抱有很大热情,但还是对其存有很多疑惑。

经常去健身房的人一定会注意到肌肉发达的人在运动后直接喝乳清蛋白粉,而且许多健美运动员确实使用乳清蛋白来促进肌肉的生长。但有些人可能并不知道乳清蛋白也可以帮助减肥。

其中“蛋白粉的作用”“我需不需要蛋白粉”是被问及最多的问题,只是只言片语无法全面的解释,今天就专门写一篇关于蛋白粉用途的文章来帮助大家答疑解惑。

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如果你需要这些用途任何中的任何一点,那就说明你需要。

乳清蛋白基本上是一种方便的替代食品的补剂,可用于补充饮食。它在奶酪制作过程中生成为副产品。牛奶被分成固体和液体。剩下的液体是乳清。然后将其加工成粉末,所得乳清蛋白被认为是一种完整的蛋白质,含有全部9种必需氨基酸,乳糖含量较低。

对于乳糖不耐症患者,无法喝牛奶,0糖的乳清蛋白粉、植物蛋白粉或者牛肉蛋白粉都可以保证你每天的蛋白质摄入量。

乳清蛋白作为一种补剂,有助于改善肌肉蛋白合成,促进肌肉生长。也有一些证据表明,喝乳清蛋白可以帮助女性保持肌肉质量和减肥。

如果还有什么问题可以继续问我。

但是,在你开始饮用蛋白质奶昔之前,你需要学习如何将其用于减肥计划。

说明:

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以下说的蛋白粉效果,仅针对正品蛋白粉效果。

关于如何和何时使用乳清蛋白减肥的建议:

蛋白粉假货多吗?多!因为利润的原因,市面上会出现很多假冒蛋白粉。主要有以下几种形式:

作为代餐-加入冰沙作为零食的替代品-只与水或少量牛奶混合外出吃饭前-与水混合(提高饱腹感和防止暴食)运动后-与水混合

1、掺假型:在正品蛋白粉中掺进免费,普通奶粉等低价原料,一桶变N桶,大大降低了蛋白质的含量。

代餐

2、挂羊头卖狗肉型:用大豆蛋白,鸡蛋白等低价蛋白粉冒充乳清蛋白粉。

许多人来不及吃早饭,当他们错过这顿重要的饭时,他们整天都没有精神。

3、以次充好:用蛋白质含量低的蛋白粉34%,冒充蛋白质含量80%以上的乳清蛋白粉。

你不妨快速制作早餐冰沙,可以在去中公司途中食用。用液体、蛋白粉、一些脂肪如鳄梨、水果和/或蔬菜混合,这样既有营养又有饱腹感。这是一种方便、营养丰富的能量补充方式。

4、制假型:这种最可恶,完全欺骗新手,直接用玉米粉等低廉价格的材料磨成粉,忽悠消费者。

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分辨方法:购买渠道,一定要到可靠的渠道购买,懂行的朋友帮忙挑选。因为经常使用蛋白粉的人,基本上能够判断一块蛋白粉是否有效。

在组合食材的时候,请记住你的每日营养目标(蛋白质/脂肪/碳水化合物)。下面是一些建议,但如果你有基础知识,你可以随意改变。

再一个就是看口感,如果你买的蛋白粉特别好喝,就要注意了,可能是假货。因为蛋白质粉的口喊并不受常人接受,如果好喝的话,一般添加了多种香料以及食品添加剂。

营养丰富的早餐冰沙-在搅拌机中混合1杯牛奶,1勺香草味乳清蛋白,一把菠菜,1/3杯草莓,一把冰。

一般蛋白粉会有巧克力口味跟香草口味,较容易被国人接受的是巧克力口味的。

速溶早餐冰沙-在蛋白摇壶中,混合1杯水、少许牛奶、1勺巧克力味乳清蛋白、1/2茶匙花生酱、1勺速溶燕麦。

好了,基本的蛋白粉知识就说这么多,因为经常有人反驳说蛋白粉没用,没效果,这里只想提醒一句:首先你确认自己买的是正品,其次,你按照正确的食用方法与训练配合使用。

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别指望在家躺着,喝点蛋白粉就能长肌肉变瘦,太天真了。

代替零食

下面来看看蛋白粉的几大功效:

乳清蛋白,实际上是任何一种蛋白质,都能让你感到非常饱,所以你不太可能吃零食。对许多人来说,下午很难避免摄入高糖加工零食,这时蛋白粉奶昔就非常方便了。

一、食用蛋白粉以获得肌肉的生长

同样地,如果你想在下午吃一碗三文鱼,但它并不是理想的选择,那么蛋白粉奶昔是一个明智的选择,而不是饼干或巧克力。

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