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来自 健身减肥 2020-01-19 09:09 的文章
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常见的徒手健身训练和可能遇到的问题永利皇宫

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在健身领域里,如果要评选世界三大影响力的健身书籍,相信会有不少人推荐这本书。健身囚徒最大的特色是,主人公让自己在蔽塞的监狱里,也能练出个强壮有型的身体,并且对于现代健身房持不屑态度。暂且不去分析这问题是否好坏,但是通过这本书籍里面,倒是确实有不少动作可以参考。

练出强壮的肌肉,未必需要非常复杂的健身训练动作,事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼,在家里我们有时候也有健身需求,但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择,在家庭健身做好简单的训练动作就够了。

我们都知道,监狱都是限制了自由,没有任何器械,甚至小东西如果锋利,尤其是金属的话,也都会被没收。但是时间众多,也没有什么娱乐活动,想要如何耗费掉漫长的时间,许多人都会进行徒手健身锻炼。

我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作:常见的徒手健身训练和可能遇到的问题 1.深蹲 这是腿部锻炼的黄金动作,能提升腿部肌肉合成水平,在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。 2.俯卧撑 俯卧撑可以锻炼肩部,三头肌,胸肌,三个肌肉群,我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到,让胸肌变得更加开阔,同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。 3.平板 平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作,还能对核心肌肉稳定性,平衡性起到锻炼效果,当你核心力量变得越强,其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。 此外还有各种不同的训练方式,不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼,徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处,还能协调身体,提高平衡感和运动能力,但实际操作中我们也可能遇到问题。常见的徒手健身训练和可能遇到的问题 1.训练的难度,训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高,练起来也比较复杂。 2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。 3.对手臂力量有一定的要求,徒手健身是用手臂对动作进行训练方式,如果手臂力量不够,很多动作都无法做。 但徒手健身比较不受环境的影响,适合的人群广,训练起来比较安全,是运动锻炼的基础锻炼方式,通过徒手健身,我们可以让身体的力量变得更强,身材比例更好,肌肉线条会更好,做好这些基础锻炼后,再做更有难度的力量训练的时候也能更快入手。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:在家健身:徒手训练9个动作推荐

经过上万年的时间,我们才长成如今模样。身体结构精密复杂且巧妙。徒手健身也能让我们身体变得更加有力有型,另外,和健身房的器械健身相比,徒手健身也会更加安全。在美国,几乎每年都会有人因为健身而丧命,其中最常见的就是杠铃卧推了。

那么如何徒手健身呢?让自己身体更加健康,下面就告诉大家一些招式。仅仅通过自身负重,就能让自己身体强健有力。

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