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来自 健身减肥 2020-01-19 09:09 的文章
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减肥如何控制饮食?3个方法教你减肥怎么吃

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我们经常说,减肥=消耗的热量摄入的热量,但是生活中会计算食物热量,或者能精确计算出来的人,少之又少。那么,如果我们都不会计算热量,又该如何控制饮食,该怎么吃呢?

夏天到了,身边地很多朋友都在为自己的体型恼,冬天吃了太多的东西导致现在不敢面对镜子里的自己,那么如何能通过控制饮食来达到减肥、塑性、减脂地目的呢?这里面有很多的学问,涉及到很多能吃和不能吃地食物,下面就为大家介绍一些方法。

今天小hi给大家说3个方法,教你减肥的饮食该怎么吃。

一、蛋白质摄入

1、蛋白质摄入

在增肌的时候,我们都会强调蛋白质的摄入,其实减肥期间的健康饮食,也同样追求高蛋白质饮食。蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效的保持肌肉流失,同时促进饱腹感。

在增肌的时候,我们都会强调蛋白质的摄入,其实减肥期间的健康饮食,也同样追求高蛋白质饮食。蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效的保持肌肉流失,同时促进饱腹感。

一般我们每天需要摄入的蛋白质含量是体重kg*1.5克,例如你的体重是70公斤,那么你每天需要摄入105克的蛋白质。如果你有做力量训练,那么对蛋白质的需求就会更大,需要摄入105克以上才行。

一般我们每天需要摄入的蛋白质含量是体重kg*1.5克,例如你的体重是70公斤,那么你每天需要摄入105克的蛋白质。如果你有做力量训练,那么对蛋白质的需求就会更大,需要摄入105克以上才行。

蛋白质的来源,主要有瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类,豆类,牛奶,鸡蛋白,蛋白补剂等。

蛋白质的来源,主要有瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类,豆类,牛奶,鸡蛋白,蛋白粉补剂等。

小知识:为什么很多健身的人,吃鸡蛋只吃鸡蛋白,不吃蛋黄。

小知识:为什么很多健身的人,吃鸡蛋只吃鸡蛋白,不吃蛋黄。

因为鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。一颗鸡蛋白大概有5克左右的蛋白质,鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

因为鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。一颗鸡蛋白大概有5克左右的蛋白质,鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

如果你想知道饮食的蛋白质、脂肪含量,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),在“健身工具-热量查询”里,可以查到所有食物的热量,目前热量库收录了超过6万种饮食。

如果你想知道饮食的蛋白质、脂肪含量,可以关注hi运动健身微信,在“健身工具-热量查询”里,可以查到所有食物的热量,目前热量库收录了超过6万种饮食。

二、吃天然的食物,避免深加工

2、吃天然的食物,避免深加工

很多子有一个通病,那就是喜欢吃零食。零食的味道确实不错,容易让人上瘾想多吃一些。但是这些深度加工的零食,其实并没有什么营养,减肥,我们最好都吃天然的食物。

很多胖子有一个通病,那就是喜欢吃零食。零食的味道确实不错,容易让人上瘾想多吃一些。但是这些深度加工的零食,其实并没有什么营养,减肥,我们最好都吃天然的食物。

非天然的食物中加入了各种糖、味精、过多的钠、色素等对于减脂不利的元素。你身体中的酶是有限的,抗氧化物的水平也是有限的,如果这些“身体斗士”都去和这些添加物斗争,你的减脂速率会大打折扣。

非天然的食物中加入了各种糖、味精、过多的钠、色素等对于减脂不利的元素。你身体中的酶是有限的,抗氧化物的水平也是有限的,如果这些“身体斗士”都去和这些添加物斗争,你的减脂速率会大打折扣。

所以我们要尽量用最简单的方式来烹饪食物,清>烘烤>水>快(小油)>油炸,你可以遵循以上的料理优先原则。

所以我们要尽量用最简单的方式来烹饪食物,清蒸>烘烤>水煮>快炒>油炸,你可以遵循以上的料理优先原则。

在水果方面,能吃新鲜完美的是最好,果汁果酱等已经降低了水果中的有益营养物质,例如膳食纤维和抗氧化物。

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