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来自 健身减肥 2020-01-11 21:23 的文章
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9个动作全身拉伸!缓解酸痛与肌肉塑形

拉伸还能改善筋骨,让身体柔韧性更好,提高运动能力,有效降低运动受伤风险。有些健身动作,身体柔韧性不好的话,很难做得标准,很难找到目标肌肉发力感觉,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“拉伸”学习更多拉伸动作。

我们经常接触的拉伸方法有:静态拉伸目标肌肉、让目标肌肉做等长收缩,再次做静态伸展,同时收缩拮抗肌。在这些拉伸训练的基础中,又增加了一个对抗外力发力的阶段,这样大大增强了拉伸的强度,使我们的拉伸效果更有提高。

拉伸有很多好处,而且做起来不累,反而很舒畅。女生在大姨妈期间也可以练习一些拉伸动作。

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拉伸动作六:

所有健身者,听到这个名字都觉得很玄乎,认为练习它来会很难,实际上这个拉伸方法操作很简单的,时间比较自由,它可以在健身者热身环节使用,也可在肌肉放松和恢复阶段使用,它可以作为一般的柔韧性练习动作,也可以针对某个部位进行专门的柔韧性练习,最重要的是它在训练中结合了肌肉的收缩和放松,效果是非常明显的。

拉伸动作八:

健身前后进行拉伸动作,对我们的训练效果有很好的作用,这一点连刚刚加入健身的小白们,都一清二楚。在健身的拉伸训练中,总的来说包括静态拉伸。动态拉伸、弹振拉伸以及PNF拉伸。既然拉伸对我们的健身效果这样好,就让我们一起来聊聊关于PNF的拉伸话题。

却不知道拉伸有很多好处。

它在人的活动中,给肌肉刺激,使肌肉末梢的感受器兴奋,从而增强了肌肉的活动量,促进目标肌肉的训练。

拉伸动作一:

PNF拉伸方法又称本体感受神经肌肉促进法,它在运动中先让肌肉进行强力收缩,并且促使身体神经对这种收缩强制控制,当肌肉接收到大脑神经发给它的松弛信息以后,再进行伸展运动,让肌肉放松。

拉伸动作四:

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拉伸动作九:

它对肌肉的互动性和柔韧性有很强的的训练改善效果,经常被健身教练们作为增强肌肉和各关节的锻炼方法,从而提高受伤肌肉的力量,它比其他的训练方法更加有效,在现在健身领域备受健身者的推崇。

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总之这种方法主要是强化目标肌肉的效果明显,在伸展运动训练中,要依靠教练和同伴的帮忙,才能完成这样有趣味性的拉伸动作训练。

有人觉得拉伸麻烦,觉得拉伸费时间。

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拉伸可以很好的对肌肉塑形,有很多知名课程都是以拉伸为主的,如普拉提,瑜伽等,都是通过一些拉伸动作改善血液训练,刺激深层肌肉,而这些是我们日常训练中所做不到的。

我们在练习这种拉伸的时候,要注意进行足够的热身,在练习时集中注意力,使身体和思想结合在一起,把注意力放在训练的肌肉上,但对于初学者和发育不健全的人,小编不建议采用这个方法进行拉伸,同时我们肌肉受伤时也不能采用此动作进行拉伸。

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