永利皇宫登录胸部瑜伽５招　魔鬼身材秘籍

第1式外侧画圈

胸部瑜伽５招魔鬼身材秘籍这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

smart tips：

第1式外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

smart tips：

step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

永利皇宫登录，做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

第2式提胸坚挺式

step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

Smart Tips：

第2式提胸坚挺式

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Smart Tips：

step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

step 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

第3式合十提升

step 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。

Smart Tips：

第3式合十提升

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Smart Tips：

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

第4式伸展健胸

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

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